근저족막염 및 족저근막염 예방 방법

 

 

 

근저 족막염은 쉽게 설명해서 발바닥 전체를 두르고 있는 근막을 근저 족막이라 하고

 

그 부분에 통증 즉 발바닥 통증이 오는 증상을 근저 족막염이라 한다.

 

 

근저 족막염은 주로 나이 때가 높은 중년층 또는 근막의 유연성이 떨어지게 되면 염증 발생 가능성이 높아지게 됩니다.

 

 

증상 자체는 개인별로 차이가 있습니다만,

 

 

가장 대표적인 증상은 아침에 일어났을 때 첫발을 내디딜 때 통증이 심한 것입니다.

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처음에는 좀 아프다가 나중에 좀 걷기 시작하면 괜찮아지기도 하는데, 이는 일시적으로 유연성이 회복되어 더 이상

 

발이 아프지 않게 된 것이고 실제로는 미세하게 근막 파열이 진행되고 있으며, 염증은 그대로입니다.

 

 

 

허리디스크로 예를 들도록 하겠습니다.

 

 

허리디스크 초기 증상이 걸리면 허리에 무리가 가는 행동을 하지 말라고 권장합니다

 

주로 허리디스크 또한 무거운 짐을 반복적으로 드는 분들이 자주 걸리는데

 

이유가 어정쩡한 자세로 힘을 주기 때문입니다.

 

 

허리디스크 초기 환자라면 허리보호대를 차기만 해도 눈에 띌 정도로 효과를 볼 수 있는대요

 

 

근저 족막염도 저는 같은 이유라 봅니다.

 

장시간 서있거나 불안정한 자세로 일을 하시는 분들이 발바닥 통증이 심한 것으로 알고 있고

 

나이가 들수록 유연성이 떨어지기에 몸이 다칠 확률 또한 높아지는 것입니다.

 

 

 

본론으로 들어가서 예방방법 세 가지 정도만 알려드리겠습니다.

 

1. 스트레칭

 

가급적이면 아침에 일어나서 일하기 전에 자기 전에 몸의 근육을 이완하는 것을 추천드립니다.

 

 

 

2. 운동

 

몸의 불균형이 발바닥에 충격을 더 집중시킬 수 있으니 기계체조 선수를 예로 들고 싶은대

 

우락부락하게 몸을 만들라는 게 아닙니다.  보기 좋게 기계체조 선수들처럼 슬림하고 균형감 있는 몸을 위해

 

운동을 하셨으면 합니다.

 

 

3. 운동화 및 깔창

 

본인의 신체가 다리가 짝짝이라던지 골반이 틀어졌다던지 그런 유무도 확인해보시고

 

쿠션감 있는 신발과 근육의 피로도를 줄여주는 깔창을 이용해주면 좋습니다.

 

여성분들은 하이힐 등을 신은 이후에는 스트레칭 등으로 풀어주시는 것이 좋습니다.

 

 

 

제가 바로 풋 제품을 이용해 본 결과 근육 피로도 34 프론가 줄여준다고 광고해서 착용해보았는데

 

그 정도까진지는 몰라도 효능은 있네요 제가 유튜브에 올린 영상입니다.

 

필요하신 분은 영상 참고하십시오

 

https://youtu.be/9 N9 nIyRxiDQ