오다리. 척추측만증. 라운드숄더 등 모든해결은 후면근육이다.

 

참고로 필자는 오다리에 척추측만증에 어깨가 굽었고 등도 굽었다.

 

최근 필자가 데드리프트를 시작했는데

 

 

글쎄 이게 웬걸 데드리프트가 하체 후면근육을 발달시키는 운동이었다.

 

모든 운동은 부상을 방지하는 자세를 갖추고 운동을 하는 게 기본이다.

 

가벼운 바벨봉으로 허리를 다치지 않도록 자세를 먼저 갖추고 운동을 시작하시길 바란다.

 

본론으로 들어가서 데드리프트를 하고 놀랍게도 키가 살짝 커진 것이다?

 

이유가 멀까 고민해 보니 데드리프트에 의한 오다리 개선과 척추기립근 강화로 

 

허리와 하체 후면이 강화된 것이다.

 

너무 신기해서 이 원리라면 상체도 상체 후면을 강화하면 어깨와 척추측만증이 좋아지겠다 생각을 했고

 

이 원리는 맞는 원리였다.

 

데드리프트를 중량을 늘리면 자동적으로 자세 때문에 어깨가 내려가게 되는 자세가 되는데

 

일단 어깨가 내려간 뒤 후면 삼각근 운동을 통해 굽은 등을 펴주면 

 

굉장히 밸런스가 좋아질 수 있다.

 

일단 필자처럼 많이 휘어있는 몸이라면 하루아침에 좋아지길 기대하면 안 되고

 

조금씩 후면 근육의 가동범위를 늘려서 좋은 자세를 만들어

 

유지하면 진짜 많이 좋아질 것이라고 확신한다.

 

후면 상체 운동은 일단 w 모양으로 스트레칭하는 자세가 있다.

 

어깨를 충분히 풀어준 다음 외회전이라고 하는데 어깨가 보통 안쪽으로 말리고 굽는 거 기에

 

반대쪽으로 외회전을 하면서 풀어주고 그다음 w자세로 팔꿈치는 내리고 가슴은 들어 올리는 자세로

 

스트레칭을 하며 등을 굽은 걸 풀어주면 좋다.

 

그리고 가장 좋은 후면 운동은 풀업이다.  (철봉)

 

풀업도 물론 좋은 자세를 만들고 시작해야 하며 나는 한 개도 못 올라가는데?

 

정말 상관없다 그냥 버티고 내려오기만 해도 충분히 등근육이 좋아지고 어느 순간 나도 모르게 턱걸이가 1회 될 것이며

 

1회 되는 순간 5개까지는 누구라도 쉽게 된다.

 

물론 꾸준히 한다고 10개 이상이 다되는 것은 아니다.

 

하지만 계속 반복 운동하면 데드리프트도 중량이 늘고 턱걸이도 횟수가 늘 것이다.

 

 

좋은 자세로 운동하여야 내 몸도 좋은 밸런스가 된다는 점 잊지 말자!!